단백질은 우리 몸에 없어선 안되는 필수 영양 성분입니다. 뭐 그것과 별개로 우리는 체중 감소 및 건강을 위해 단백질 섭취를 하는데요. 사실 필자는 고단백 식단을 오랜기간 유지해서 그런지 큰 감흥은 없는 것 같습니다. =ㅁ=.. 어쨌든 단백질은 중요하므로 단백질 많은 음식 10가지 아래에서 바로 확인해보세요. 1. 단백질 많은 음식 정어리 많은 사람들이 단백질이 풍부한 어패류를 생각할 때 참치와 굴을 생각합니다. 그러나 정어리는 단백질도 풍부합니다! 아세요? 100g당 168칼로리의 정어리는 비타민과 미네랄, 포화 지방을 제거하는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 고등어, 꽁치 등의 일반 붕어보다 크기는 작지만 영양가가 높은 것이 특징입니다. 아래에서 더 알아볼까요? 2. 양고기 양고기는 유목민이 가장 좋아..
필자의 경험담으로 보통 유청 단백질을 찾는 분들은 웨이트 트레이닝을 시작한지 얼마 되지 않은 분들이 많이 찾는 것 같습니다. 사실 유청 단백질이 우유, 치즈 등을 빼면 보충제가 생각이 나는데요. 이 글은 음식에서 섭취할 수 있는 유청 단백질은 아닌 단백질 보충제에 대해 포스팅하는 글 입니다. 그럼 아래에서 바로 확인해 보실까요? 1. 유청 단백질이란? 유청 단백질은 우유에서 카제인과 분리되거나 치즈 제조 시 부산물로 만들어집니다. 또한 여기서 9가지 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 안전한 단백질이라고 할 수 있습니다. 보통 시중에 판매되는 단백질 보충제 wpc, wpi, wph, wpih 중에서 유청단백질은 wpc라고 생각하시면 됩니다. 그렇기 때문에 순수 단백질 보충제라기 보다 복합 단백질 보충제..
밀크씨슬만큼 호불호가 심한 영양제가 또 있을까? 밀크씨슬 제품은 국내에서만 수십가지가 있다. 최근에는 의약품으로도 나오는만큼 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 생각하는데, 필자의 생각은 반은 맞고 반은 틀리다고 생각한다. 먼저 밀크씨슬 모든 제품이 나한테 맞지는 않을 거라는 것. 실제로 필자는 정말 많은 밀크씨슬 제품을 먹어봤는데, 나한테 맞는 제품은 2가지 정도 밖에 되지 않는다. 단순히 몸에 맞다고 생각하는 이유는 밀크씨슬을 섭취하고 난 뒤의 느낌이 바로 그것이다. 물론 하루 이틀 섭취했다고 반응이 오지는 않는다. 최소 2주에서 한 달이 기준이고 정말 괜찮았던 밀크씨슬은 GNC 1300mg 밀크씨슬이고, 두 번째가 올가닉 밀크씨슬이다. 그럼 아래에서 밀크씨슬 효능과 GNC 1300mg 밀크씨슬에 대해 ..
보통 고강도 웨이트를 즐기는 사람이라면 단백질 보충제는 안 먹어도 BCAA 보충제는 꼭 챙겨먹는 사람들이 많다. 단순히 BCAA 효능 때문에 먹는다기 보다 운동하면서 먹을 수 있는 몇 안되는 보충제라서 그런 게 아닐까? 조금 솔직히 얘기하자면 실제로 BCAA 효능 때문에 또는 BCAA를 체감했다는 사람은 본적이 없다. 어쨌든 아래에서 BCAA 효능에 대해 알아보자. 1. BCAA 효능 BCAA 성분 중에는 체내에서 생성되지 않는 필수 아미노산이 포함되어 있다. 그 성분이 바로 L-류신, L-이소류신, L-발린 등인데 이 성분들은 고강도 웨이트 운동을 하게 되면 생기는 근육 피로감 및 단백질 합성 등을 도와주며 가장 중요한 포인트는 피로감, 근육 회복, 운동 효과 증대가 있다. 운동 효과 증대라고 해서 크..
보통 신타6 아이솔레이트와 같은 보충제는 고강도 웨이트 운동을 하는 사람 및 다이어트 목적으로 많이 구매하는 국민 보충제로 알려져 있다. 필자도 신타6 아이솔레이트 보충제를 많이 섭취했었는데 이 보충제를 많이 찾는 이유는 가성비가 좋고, 맛이 여타 다른 보충제보다 굉장히 맛있다. 필자가 세상 모든 보충제는 먹어보진 못했지만 정말 유명하다 싶은 보충제는 다 먹어 본 경험으로 말하자면 신타6, 신타6 아이솔레이트 초코맛은 압도적이다. 다른 타 브랜드의 보충제는 화학적인 맛이 강한 반면 신타6 보충제는 화학 맛은 약하고 초코맛이 진하다. 그럼 아래에서 신타6 아이솔레이트 보충제를 알아보자. 1. 신타6 아이솔레이트 우선 신타6 아이솔레이트는 국내에서 많이 알려진 신타6 보충제와 성분이 많이 다르다. 신타6 보..
