키 크는 체조 10가지 추천

키 크기는 단순히 유전자에 의해 결정되는 것만은 아닙니다. 올바른 생활 습관과 키 크는 체조가 중요한 역할을 합니다. 이 글에서는 키를 높이기 위한 체조 10가지를 알아보겠습니다.

키 크는 체조

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1. 스파이널 스트레칭

먼저, 척추를 늘이기 위한 스트레칭을 소개합니다. 이 체조는 척추를 늘려주며, 자세를 교정하는 데에도 도움을 줍니다.

• 무릎을 굽히고 앉습니다.
• 손을 머리 위로 올리며 척추를 최대한 늘립니다.
• 몇 초 동안 이 자세를 유지한 후, 원래의 자세로 돌아옵니다.

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2. 바닥에서의 레그 리프트

다음 체조는 다리 근육을 강화하고, 다리를 늘리는 데에도 효과적입니다.

• 바닥에 누워 두 다리를 직선으로 합니다.
• 한 쪽 다리를 천천히 들어올린 후, 몇 초 동안 그대로 유지합니다.
• 다른 쪽 다리도 동일하게 실행합니다.

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3. 벽 타기 체조

이 체조는 아주 간단하지만, 키를 높이는 데 효과적인 운동입니다.

• 벽 앞에 서서, 두 손을 벽 위로 올립니다.
• 발끝을 들어올리며, 척추를 늘리는 느낌으로 스트레칭을 합니다.

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4. 바닥에서의 브릿지 포즈

이 운동은 허리와 척추에 좋습니다.

• 바닥에 누워 두 발과 양손으로 지지하며, 몸을 아치형으로 올립니다.
• 이 자세를 몇 초간 유지하며, 천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

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5. 요가의 삼각 자세

요가의 기술 중 하나로, 전체적인 체조와 스트레칭 효과가 있습니다.

• 두 발을 광대하게 벌리고, 한쪽 발끝을 바깥쪽으로 향하게 합니다.
• 상체를 바깥쪽으로 기울이며, 한 손은 땅을 향하게, 다른 손은 위를 향하게 합니다.
• 머리는 위쪽 손을 바라보게 합니다.

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6. 요가의 나무 자세

나무 자세는 균형 감각을 키우며, 다리와 척추를 늘리는 데 도움을 줍니다.

• 한 쪽 발을 다른 쪽 다리의 내측에 붙이며, 두 손을 머리 위로 올립니다.
• 몸의 균형을 잡으며 몇 초간 유지합니다.

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7. 점핑 잭

점핑 잭은 전체적인 몸의 운동을 촉진시키며, 키 높이기에도 도움이 됩니다.

• 발을 함께 붙이고 서서, 두 팔을 옆으로 합니다.
• 뛰면서 두 다리와 두 팔을 동시에 벌린 후, 다시 원래의 자세로 돌아옵니다.

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8. 스쿼트

스쿼트는 하체 근육을 강화하며, 키를 높이는 데에도 효과가 있습니다.

• 두 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서, 두 손을 앞으로 합니다.
• 무릎을 굽히며 앉은 뒤, 다시 일어섭니다.

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9. 팔매달기 운동

이 운동은 팔과 척추를 늘리는 데 효과적입니다.

• 매달릴 수 있는 곳에 팔을 걸고, 척추를 최대한 늘립니다.
• 몇 초간 이 자세를 유지합니다.

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10. 발끝 터치

마지막으로 소개하는 운동은 허리와 다리를 늘리는 데에 효과적입니다.

• 다리를 직선으로 합니다.
• 천천히 상체를 앞으로 기울이며, 가능한한 발끝을 손으로 터치합니다.

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키를 높이기 위해 키 크는 체조만으로 충분하지는 않습니다. 꾸준한 노력과 올바른 생활 습관이 중요합니다. 그러나 이 10가지 체조를 꾸준히 수행한다면, 키 높이기의 효과를 느낄 수 있을 것입니다. 아래는 키크는 영양제 추천 글로 참고하세요.

 

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